Βραχυχρόνια νηστεία | Διαλείπουσα νηστεία | Αυτοφαγία | Νηστεία στο νερό

FAQ: Βραχυχρόνια νηστεία | Απόσπασμα διάλεξης από τον Uwe Karstädt

Διαλείπουσα νηστεία | Ώρες διαβούλευσης με τον Δρ. Πέτρα Μπραχτ

Υπότιτλοι διαθέσιμοι στα γερμανικά και στα αγγλικά!

Διαλείπουσα νηστεία | Βραχυχρόνια νηστεία | Ο ειδικός Δρ. Μικρόφωνο

Διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους με τον Jason Fung, MD

Σύνδεσμος για τη νηστεία

Hygienic System του Herbert M. Shelton

Διαλείπουσα νηστεία | Βραχυχρόνια νηστεία | Διαλείπουσα νηστεία | Κέτωση

Όφελος | Διαλείπουσα νηστεία | Διαλείπουσα νηστεία

• Η διαλείπουσα νηστεία σας προσφέρει όλα τα οφέλη μιας δίαιτας μειωμένων θερμίδων - χωρίς να πεινάτε! – Η υγεία και η αντιγήρανση και η ανάρρωση από πολλές ασθένειες του πολιτισμού είναι μερικά μόνο από τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας με μειωμένες θερμίδες – Η διαλείπουσα νηστεία ή η βραχυπρόθεσμη νηστεία έχει τα ίδια πλεονεκτήματα και χωρίς να θυσιάζει θερμίδες!
• Μπαίνεις σε κετογονικό μεταβολισμό για ένα παράθυρο περίπου 10 ωρών. – Εάν δεν καταναλώνετε καθόλου υδατάνθρακες για διάστημα περίπου 6 ωρών, εισέρχεστε στον κετογονικό μεταβολισμό. Προκειμένου να εξακολουθείτε να παρέχετε στο σώμα σας αρκετή ενέργεια, τα κετονικά σώματα κατασκευάζονται από λίπος που προσλαμβάνεται και αποθηκευμένο σωματικό λίπος, τα οποία είναι διαθέσιμα στα κύτταρα ως καύσιμο. Μπορείτε να διαβάσετε για τα πλεονεκτήματα αυτού εδώ!
• Η καταβολική και η αναβολική φάση εξασφαλίζουν βελτιωμένη επισκευή των κυττάρων. – η εναλλαγή μεταξύ της διάσπασης (καταβολικής) και της συσσώρευσης (αναβολικής) σωματικής ουσίας αντανακλάται στη βελτιωμένη κυτταρική επισκευή.

Yoshinori Nagumo | «Το άδειο στομάχι σε κάνει υγιή»

Το άδειο στομάχι σας κάνει υγιείς - Πώς ενεργοποιούμε ένα ισχυρό γονίδιο | Yoshinori Nagumo | Σύσταση βιβλίου

Σήμερα, κανείς στην περιοχή μας του κόσμου δεν χρειάζεται να υποφέρει από πείνα. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα δεν έχει σχεδιαστεί για να ευδοκιμεί σε μια συνεχή κατάσταση κορεσμού.

Επειδή το σώμα μας έχει το ζωτικό γονίδιο sirtuin, το οποίο ενεργοποιείται μόνο όταν έχουμε άδειο στομάχι.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πετύχεις τον στόχο σου, νομίζω ότι ένα γεύμα την ημέρα είναι εξαιρετικό. Κατά τη γνώμη μου επιτρέπονται δύο μπύρες ή άλλο υγρό φαγητό το βράδυ.

Απλά με τη μετάβαση σε ένα γεύμα την ημέρα, το σώμα ωφελείται με πολλούς τρόπους: τα άρρωστα μέρη του σώματος αναγεννώνται, επιτυγχάνεται υγιές βάρος και το δέρμα αναζωογονείται.

Αυτοφαγία Και Νηστεία | Η υγεία σας εξαρτάται από αυτό

Ο Δρ. Guido Kroemer για την αυτοφαγία, τα μιμητικά θερμιδικού περιορισμού, τη νηστεία και την ακετυλίωση πρωτεΐνης

Το κάνω χρόνια, αλλά όχι ακόμα επαγγελματικά. Εν ολίγοις, σχεδόν καθημερινή βραχυπρόθεσμη νηστεία στην καλύτερη εκδοχή κατά τη γνώμη μου έχει ως εξής:

1. Αποφύγετε το πρωινό και κάθε είδους ζάχαρη, επιτρέπεται ο καφές, κατά προτίμηση αλεξίσφαιρος χωρίς γάλα. Λατρεύω τον καφέ με διάφορες φαρμακευτικές σκόνες μανιταριών, όπως Reishi, Chaga ή Cordyceps sinensis
2. Πρώτο γεύμα, όποιο κι αν είναι, όσο το δυνατόν πιο υγιεινό ή διαθέσιμο, αν όχι, έστω και το μισό άγριο, το κυριότερο είναι να χορτάσετε την πείνα, επιτέλους να φάτε, από τις 12 μ.μ. Δεν μπορώ ποτέ να τα καταφέρω πριν από τις 15 μ.μ. και από εδώ και πέρα ​​θα έχω μεγάλη συνείδηση ​​γι' αυτό
3. Τώρα επιτρέπεται να φάτε έως και 8 ώρες μετά το πρώτο γεύμα, οπότε ίσως ένα σνακ ανάμεσα στο τελευταίο, δεύτερο μεγάλο γεύμα, το δείπνο. Φυσικά, αυτό δεν πρέπει να είναι πολύ αργά ή λίγο πριν πάτε για ύπνο.
4. Από εκεί και πέρα ​​δεν τρώγεται τίποτα ζαχαρούχο ή ζυμωτό ή, ιδανικά, δεν τρώγεται τίποτα παραπάνω και νηστεύεις όλο το βράδυ. Αυτό είναι 8 ώρες (περισσότερο ή λιγότερο). Και μετά ξεκινάμε ξανά χωρίς πρωινό...

• Η ιδέα του όλου θέματος είναι ότι για τα 2/3 των 24 ωρών, δηλαδή 16 ώρες, αφήνεις το σώμα να εκτελέσει τις πολυάριθμες διαδικασίες του με ηρεμία. Το βαθύτερο υπόβαθρο βρίσκεται στην ινσουλίνη και πολλά άλλα. Είναι σίγουρα ό,τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε.
• Μπορείτε επίσης να αφήσετε «το σώμα» μόνο του για περισσότερες από 16 ώρες και να του δώσετε μόνο νερό υδρογόνου και άλλες «υπερτροφές» για να φάει. Αλλά είναι καλύτερα μόνο νερό, και ίσως βιταμίνες και μέταλλα / αλάτι κ.λπ. Ο καθένας έχει το προσωπικό του συρτάρι, αλλά απλά μην τρώτε τίποτα. Αυτό είναι υγιεινό!! Όσο πιο άρρωστος είστε, τόσο περισσότερο μπορείτε απλά να νηστεύετε. Απλά μην φας τίποτα. Αρκετές ημέρες έως εβδομάδες. Αυτή είναι η λύση! Μπορεί να είναι τόσο εύκολο στη σύγχρονη εποχή των πληροφοριών του YouTube. Φροντίστε λοιπόν να παρακολουθήσετε το πιο αναλυτικό βίντεο από, κατά τη γνώμη μου, τον ειδικό στον τομέα. Σύντομα θα ήθελα να γίνω ο ειδικός στον γερμανόφωνο χώρο ;-)

Με εκτίμηση από το Μόναχο, Yasin Akgün

Απομαγνητοφώνηση της Εισήγησης του Δρ. Michael VanDerschelden | Διαλείπουσα νηστεία

Έχω μια ερώτηση για όλους
Ποιος εδώ είναι οπαδός στην εφαρμογή
εύκολα βήματα και να έχετε τεράστια αποτελέσματα;
Ο καθενας?
Σου αρέσουν τα δύσκολα βήματα και τα άσχημα αποτελέσματα;

Στους περισσότερους ανθρώπους αρέσει να κάνουν εύκολα πράγματα και να λαμβάνουν τεράστια σχόλια από αυτά

Αυτό για το οποίο θα μιλήσω σήμερα
δεν είναι δίαιτα, είναι απλώς μια απλή αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορείτε να εφαρμόσετε τώρα και που θα αλλάξει άρδην τη ζωή σας

Εννοώ ότι η έρευνα είναι ξεκάθαρη
Όταν διαβάζεις άρθρα
Και περνάω από άρθρα για τη διαλείπουσα νηστεία ακούς πολλά οφέλη
«Κάνει αυτό, αυτό, αυτό»
Αλλά ποτέ δεν σου λένε γιατί

Και αυτή είναι η πρόκληση για μένα γιατί αν δεν ξέρω αν κάτι λειτουργεί
Δεν πρόκειται να το εφαρμόσω
και δεν πρόκειται να το διατηρήσω

για μεγάλο χρονικό διάστημα
γιατί πρέπει να ξέρω πώς λειτουργούν τα πράγματα
το κάνει περισσότερο μια σύνδεση
και μας αρέσει να κάνουμε πράγματα που καταλαβαίνουμε

Διαλείπουσα νηστεία

Πρέπει πρώτα να υποστηρίξουμε λίγο και να μιλήσουμε για το τι κάνει ο καθένας στη σημερινή κοινωνία
Σχεδόν κάθε επαγγελματίας υγείας εκεί έξω, διαιτολόγοι, διατροφολόγοι, ακόμη και το ευρύ κοινό, όλοι υποστηρίζουν 6 μικρά γεύματα την ημέρα

Το έχει ξανακούσει κανείς; Ολοι

Έξι μικρά γεύματα την ημέρα
Η θεωρία ήταν πολύ καλή
Εάν τρώτε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα και θα αποφύγετε τη λειτουργία της πείνας όταν πέσει ο μεταβολισμός, σωστά;

Αυτή είναι λίγο πολύ η θεωρία

Θυμάμαι ότι πήγαινα σε ένα κολλέγιο
Κολλέγιο Χειροπρακτικής
όλοι υποστηρίζουν αυτή τη δίαιτα
Όλα προωθούν την κατανάλωση έξι μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας

και δεν περνούσα ποτέ περισσότερο από 2-3 ώρες χωρίς γεύμα Αυτό που έκανα ήταν ότι προσπάθησα να βρω έρευνα για αυτό

Θα περίμενες ότι θα γινόταν πολλή έρευνα αφού όλοι το κάνουν, σωστά;

Τι θα γινόταν αν σας έλεγα ότι δεν υπάρχει ένα ερευνητικό άρθρο που να εφαρμόζει αυτή τη δίαιτα
τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα για να είστε υγιείς – κάψτε λίπος και παραμείνετε υγιείς

Αυτό με κόλλησε Είναι τρελό

Κοίταξα την έρευνα και στην πραγματικότητα αυτό είπε η έρευνα Πείτε ότι είχατε ένα γεύμα που είχε 2000 θερμίδες και το φάγατε

Γνωρίζατε ότι θα κάψατε την ίδια ποσότητα θερμίδων τρώγοντας αυτό το γεύμα απ' ό,τι αν μοιράζατε αυτές τις 2000 θερμίδες όλη την ημέρα;

Άρα δεν υπάρχει πια λειτουργία λιμοκτονίας
δεν υπάρχει πια διατήρηση του μεταβολισμού σε υψηλά επίπεδα που ήδη έθεσε αυτή τη θεωρία σε όλη την οροφή, αν αυτό έχει νόημα, επειδή δεν υπάρχει καμία έρευνα που να το υποστηρίζει ούτως ή άλλως
Έτσι, δεν ήταν πολύ δύσκολο

Και επίσης αυτή τη λειτουργία λιμοκτονίας για την οποία μιλούν
που στην πραγματικότητα υπάρχει

Υπάρχει πραγματικά μια πραγματική λειτουργία λιμοκτονίας
Αλλά δεν συνέβη παρά μόνο 72-96 ώρες μετά το φαγητό, δηλαδή 3-4 ημέρες
ο μεταβολισμός σου πέφτει κατακόρυφα

Επιστροφή σε αυτό που έκαναν οι κυνηγοί συλλέκτες μας και οι πρόγονοί σας

Βλέπετε, δεν είχαν διαθέσιμο φαγητό σε κάθε τετράγωνο 24 ώρες την ημέρα. Αυτό που έκαναν, πήγαιναν σε αυτά τα κυνηγετικά ταξίδια
Και πες ότι 3-4 μέρες δεν έπιαναν τίποτα
Το σώμα σας είναι έξυπνο γιατί τότε τι θα κάνει ο μεταβολισμός σας

θα κλείσει, έτσι θα διατηρήσετε τη μάζα του σώματός σας και θα επιβιώσετε Μια πολύ έξυπνη απόκριση, αλλά συνέβη 3-4 ημέρες αφού δεν φάτε
Όχι 2-3 ώρες

Αυτό ήταν εντελώς λάθος, βγάλτε το από το μυαλό σας τώρα
Αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνουμε είναι να εναλλάσσουμε κύκλους γιορτής και πείνας
Οι πρόγονοί μας δεν είχαν παντοπωλεία σε κάθε τετράγωνο
Δεν είχαν έτοιμο φαγητό από αυτά τα διαθέσιμα
Δεν ξύπνησαν το πρωί και έχουν ένα τεράστιο πιάτο με τηγανίτες να κάθεται μπροστά τους έτοιμα να κατασπαράξουν
Δεν το είχαν αυτό
Αντίθετα, συνήθως τα παιδιά έπρεπε να πάνε και να κάνουν όλα αυτά τα κυνηγετικά ταξίδια
Θα περνούσαν μέρες χωρίς να φάνε

Μετά έπιαναν φαγητό και έτρωγαν έναν τόνο
Μετά περνούσαν μέρες χωρίς να φάνε και μετά έτρωγαν έναν τόνο Έτσι εναλλάσσονταν έτσι

Αυτό που βρήκαν είναι ότι αυτή η ανακύκλωση των διατροφικών σας συνηθειών παράγει πραγματικά τεράστια αποτελέσματα και κάνει τους ανθρώπους πολύ πιο υγιείς
Όταν μιλάμε για αυτά τα οφέλη για την υγεία πολύ σύντομα

Όταν το σώμα σας κινείται και ξοδεύει ενέργεια
στο σώμα αρέσει να αντλεί ενέργεια από μερικά σημεία
Η πρώτη σας κύρια πηγή ενέργειας είναι το γλυκογόνο και το σάκχαρο στο αίμα σας

Αρκεί να αναπληρωθούν
θα χρησιμοποιήσετε το γλυκογόνο και το σάκχαρό σας
Και το γλυκογόνο αποθηκεύεται γλυκόζη στους μυς και στο συκώτι σας Ας υποθέσουμε ότι τρώμε κάθε 2 1⁄2 έως 3 ώρες όλη την ημέρα κάθε μέρα
Αυτό σημαίνει ότι αναπληρώνετε συνεχώς το γλυκογόνο σας αναπληρώνοντας τη γλυκόζη στο αίμα σας
πώς θα φτάσετε ποτέ στα αποθέματα λίπους σας;

Πώς θα κάψετε το λίπος ως ενέργεια
αν καίτε μόνο τη γλυκόζη και το γλυκογόνο που συνεχίζουμε να τρώμε;

Δεν μπορείς κυριολεκτικά

Τι θέλουν να κάνουν όλοι;Θέλουν να κερδίσουν μυς και να κάψουν λίπος.Συνήθως οι άνθρωποι θέλουν να κάψουν λίπος

Εάν τρώτε αυτά τα πολλά γεύματα την ημέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας
ποτέ δεν μπορείς να το κάνεις αυτό
Και αυτό που ανακάλυψαν επίσης είναι ότι όταν έχετε αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα σας χρειάζονται περίπου έξι έως οκτώ ώρες
για να μεταβολιστούν αυτές οι αποθήκες γλυκογόνου

Αυτό σημαίνει ότι μετά από έξι έως οκτώ ώρες
αφού φάτε ένα γεύμα που είναι όταν θα αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε
Το λίπος σας αποθηκεύεται ως ενέργεια που καίει λίπος γύρω από το μέσο τμήμα και οπουδήποτε αλλού αποθηκεύουμε λίπος
αλλά πρέπει να πάτε 6-8 ώρες μετά το φαγητό για να φτάσετε σε αυτή τη λειτουργία

Βγάζει νόημα αυτό?

Τι ακριβώς είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Πρώτα από όλα αυτό δεν είναι καθόλου δίαιτα

Αυτό που κάνετε στην πραγματικότητα είναι ότι περιορίζετε το φαγητό σας σε ένα πολύ μικρό παράθυρο κατά τη διάρκεια της ημέρας και το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται να περιορίσετε τις θερμίδες

Επειδή όλες αυτές οι δίαιτες με λιπαρά εκεί έξω προωθούν κυρίως αυτόν τον τεράστιο περιορισμό των θερμίδων, έτσι οι άνθρωποι θα τείνουν να ακολουθούν αυτή τη συμβουλή και να το κάνουν για περίπου δύο ημέρες και έχουν τελειώσει επειδή

οι δίαιτες με λιπαρά δεν λειτουργούν
Ποτέ δεν βασίζεται στην επιστήμη

Με τη διαλείπουσα νηστεία απλώς περιορίζετε αυτό το παράθυρο φαγητού, αλλά μπορείτε ακόμα να φάτε την ίδια ποσότητα φαγητού που είναι εύκολο να εφαρμοστεί για τους ανθρώπους

Μπορείτε να το διατηρήσετε και να το ενσωματώσετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα εύκολα επειδή δεν θέλετε να πεθάνετε μόνοι σας

Μπορείτε κυριολεκτικά να τρώτε την ίδια ακριβώς δίαιτα που τρώτε σήμερα και θα έχετε όλα τα οφέλη

Πώς πρωτοεμφανίστηκε η διαλείπουσα νηστεία πριν από πέντε χρόνια Είναι μια αρκετά νέα ιδέα

Αυτό που βρήκαν είναι ότι οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το μόνο πειραματικό που αύξησε τη διάρκεια ζωής αυτών των ζώων με καρκίνο ήταν η συνεχής νηστεία και εκεί περιόριζες τις θερμίδες για πολλές ημέρες κάθε φορά και στην πραγματικότητα βρήκαν αυξημένη διάρκεια ζωής περίπου 30 τοις εκατό.

Τώρα σκεφτείτε μόνο αυτό: 30% – πείτε ότι η διάρκεια ζωής σας είναι εκατό χρόνια που προσθέτουν τριάντα επιπλέον χρόνια στη ζωή σας

Ποιος θα ήθελε να ζήσει άλλα τριάντα υγιή χρόνια της ζωής σας; Νομίζω ότι οι περισσότεροι θα έλεγαν ότι θα το έκαναν αυτό

Ανακάλυψαν ότι λειτουργεί με ζώα, αλλά ρεαλιστικά οι άνθρωποι δεν πρόκειται να το κάνουν αυτό. Δεν πρόκειται να νηστεύουν συνεχώς για 2-3 ημέρες τη φορά να μην φάνε τίποτα
Ακόμα κι αν έχετε αυτά τα καλά αποτελέσματα, δεν θα το κάνετε αυτό και αυτό είναι αλήθεια
Κανείς δεν είναι ποτέ επιτυχημένος με αυτό - τον τεράστιο περιορισμό των θερμίδων

Έτσι, όταν ανακάλυψαν ότι η διαλείπουσα νηστεία, όπου απλώς περιορίζεις το παράθυρο διατροφής σου, στην πραγματικότητα σου έδωσε σχεδόν τα ίδια οφέλη για την υγεία
Αυτά είναι τα καλά νέα, είναι το ίδιο πράγμα και αργότερα βγήκε το International Journal of Obesity και είπε ότι στην πραγματικότητα μοιάζει πολύ με τη συνεχή νηστεία στην απώλεια βάρους, αλλά η διαλείπουσα νηστεία ήταν κατά πολύ ανώτερη στη μείωση των δεικτών μεταβολικών ασθενειών όπως η χοληστερόλη, η αρτηριακή πίεση. τριγλυκερίδια, καρδιακός ρυθμός

Υπάρχουν πολλά και υπάρχουν μερικά για τα οποία θέλω να μιλήσω Με τη διαλείπουσα νηστεία πράγματι έχουμε κάτι εδώ
Οπότε το κοιτάζω
Τα οφέλη για την υγεία είναι πολλά

Θα αναλύσω εν συντομία όλα τα οφέλη πολύ γρήγορα και στη συνέχεια θα επιλέξω τέσσερα συγκεκριμένα με τα οποία θέλω να αναφερθώ σε λεπτομέρειες
Πρώτα απ 'όλα, όταν κάνετε κατά διαστήματα σχεδόν κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρόκειται να ομαλοποιήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Θα ενισχύσετε την ενεργειακή απόδοση των μιτοχονδρίων
Θα είστε πιο αποτελεσματικοί τελικά συντονίζοντας το μηχάνημα
Θα αυξήσετε… την παραγωγή που είναι η αντιγηραντική σας ορμόνη Θα μειώσετε τις πληροφορίες
Θα μειώσετε τα επίπεδα λίπους – θα ρίξετε το ανεπιθύμητο λίπος στη μέση ενότητα Μειώστε τις λιγούρες σας
Μειώστε το... στρες

Αύξηση αντιγήρανσης, μακροζωία Αύξηση εγκεφαλικής λειτουργίας Μείωση αρτηριακής πίεσης

Υπάρχουν πολλά οφέλη εκεί
Και πάλι βασικά θα καθαρίσει και θα αποτοξινώσει το σώμα, κάνοντάς το ένα καλά ρυθμισμένο μηχάνημα
Και αυτό ακούγεται πολύ φοβερό
Ας το δούμε λοιπόν αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες

Θέλω να σκάψω βαθιά στην πτυχή της καύσης λίπους Η πτυχή της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης
Η εγκεφαλική λειτουργία και η ευαισθησία στην ινσουλίνη

Αυτά τα τέσσερα θέλω πολύ να τονίσω σήμερα

Καύση λίπους – θυμηθείτε τι έλεγα νωρίτερα στο σώμα σας αρέσει να χρησιμοποιεί το λίπος ως ενέργεια μόνο ως έσχατη λύση – μετά από όλα το γλυκογόνο όλη η γλυκόζη του αίματος είναι εκτός συστήματος

Και αυτό σημαίνει ότι αφού χρειάζονται οκτώ ώρες για να μεταβολιστεί το γλυκογόνο Μόνο οκτώ ώρες μετά από ένα γεύμα είναι όταν το σώμα σας θα κάψει δραστικά λίπος

Πρέπει λοιπόν να περάσουν οκτώ ώρες μετά το φαγητό

Όταν είστε σε κατάσταση νηστείας - οκτώ ώρες αφού έχετε φάει
Η κατάσταση νηστείας είναι σαν να σηκώνεσαι το πρωί μετά τον οκτάωρο ύπνο

Τώρα δεν έχετε γλυκογόνο στα κύτταρα σας
Δεν έχετε διαθέσιμη γλυκόζη στο αίμα για ενέργεια Το σώμα σας κυνηγά αμέσως το λίπος

Τι κάνουμε όμως ως πρώτο πράγμα το πρωί; Τρωω πρωινό

Και συνήθως είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας γιατί το πρωινό υποτίθεται ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας

Θα κάψετε μια τεράστια ποσότητα λίπους σε αυτή τη "δίαιτα" Δεν είναι στην πραγματικότητα δίαιτα - είναι μια αλλαγή τρόπου ζωής

Και επίσης πείτε ότι θα γυμναζόμαστε σε κατάσταση νηστείας
Ουάου – σκεφτείτε το εξής: όταν γυμνάζεστε, καταναλώνετε έναν τόνο ενέργειας

Εάν δεν έχετε μυϊκό γλυκογόνο και δεν έχετε γλυκόζη στο αίμα
Και πηγαίνετε και γυμνάζεστε - θα μειώσετε μαζικά αυτές τις αποθήκες λίπους στο σώμα χρησιμοποιώντας αυτές για ενέργεια

Είναι πολύ βραχυπρόθεσμα
Πρέπει να το κάνεις συνήθεια
Σε περίπου δύο εβδομάδες δεν αισθάνεστε πια έτσι Θα μεγεθύνει αυτά τα αποτελέσματα εκεί

Θα μιλήσω για αυτό το συγκεκριμένο είδος προπόνησης που πρέπει να κάνω ενώ νηστεύω τον επόμενο μήνα. Θα τα δέσουμε αυτά τα δύο μαζί

Ανθρώπινη αυξητική ορμόνη – δεν είναι μόνο για τους άντρες – είναι απαραίτητη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Είναι η ορμόνη της φυσικής κατάστασης – έτσι την αποκαλούν οι άνθρωποι – έχει πολλές αντιγηραντικές ιδιότητες
Γι' αυτό καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν δεν μπορούν να απελευθερώσουν αποτελεσματικά την αυξητική ορμόνη και προκαλεί αυτό το φαινόμενο γήρανσης και χάνουμε τη μακροζωία

Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη έχει πολλά να κάνει με την επούλωση της ανάπτυξης και την επισκευή, αυτό είναι ίσως το κύριο σημαντικό γεγονός

Όταν μιλάμε για το πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος, ο λόγος για τον οποίο λέμε ότι είναι όταν το σώμα σας απελευθερώνει αυξητική ορμόνη

Αλλά κανείς δεν ρώτησε ποτέ γιατί όταν κοιμόμαστε απελευθερώνουμε αυξητική ορμόνη

Και νομίζω ότι είναι ήδη απλό και απλό όταν μιλάμε για αυτό: η ινσουλίνη και η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη σχετίζονται έμμεσα και αυτό σημαίνει ότι όταν η ινσουλίνη είναι αυξημένη στο σώμα δεν μπορείς να απελευθερώσεις ανθρώπινη αυξητική ορμόνη

Πότε λοιπόν απελευθερώνεται η ινσουλίνη;

Η ινσουλίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος μόνο όταν καταναλώνετε ένα φρέσκο ​​γεύμα, επειδή αυτό το σάκχαρο στο αίμα που απελευθερώνει η ινσουλίνη βάζει το σάκχαρο στα κύτταρα

Εάν δεν έχουμε καταναλώσει γεύμα χωρίς ινσουλίνη, θα είμαστε σε θέση να απελευθερώσουμε αυξητική ορμόνη Πότε δεν έχουμε ένα φρεσκοκαταναλωμένο γεύμα;
Όταν κοιμόμαστε

Έχετε οκτώ ώρες χωρίς φαγητό και θα έχετε χαμηλή ινσουλίνη
Τότε είναι που το σώμα μας παράγει μια τεράστια ποσότητα αυξητικής ορμόνης
Είναι λογικό, αλλά δεν χρειάζεται να είναι μόνο όταν κοιμάστε
Δεδομένου ότι τρώμε όλη την ημέρα αυτή είναι συνήθως η μόνη φορά που συμβαίνει και ποτέ δεν το σκέφτηκα πραγματικά μέχρι που έκανα την έρευνα αυτή τη φορά

Αυτό είναι το πιο ωραίο μέρος: πείτε ότι αύξησε την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη κατά 20-30 τοις εκατό, θα το έκανα ακόμα, που είναι ακόμα φανταστικά αποτελέσματα εκεί

Αλλά το Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας ανακάλυψε ότι αυξήθηκε κατά 1300% στις γυναίκες και κατά 2000% στους άνδρες

Δεν μιλάω για αυτή τη συνθετική άθλια ανθρώπινη αυξητική ορμόνη που συνήθως οι ηλικιωμένοι άντρες κάνουν ενέσεις για την αντιγηραντική τους δράση, μιλάμε για τη φυσική ανθρώπινη αυξητική ορμόνη που απελευθερώνεται από την υπόφυση

Ας δούμε τη λειτουργία του εγκεφάλου αυτό είναι συναρπαστικό

Όταν είστε σε αυτή την κατάσταση νηστείας και αρχίζετε να χρησιμοποιείτε αυτό το λίπος ως ενέργεια η νηστεία σας θα απελευθερώσει βασικούς τόνους στην κυκλοφορία του αίματος και αυτό θα χρησιμοποιηθεί ως τροφή του εγκεφάλου

Ο εγκέφαλός σας προτιμά περισσότερο τους βασικούς τόνους ως πηγή ενέργειας παρά τη γλυκόζη του αίματος Οι βασικοί τόνοι είναι πολύ πιο αποτελεσματικοί

Εάν ο εγκέφαλος παίρνει βασικούς τόνους ως πηγή ενέργειας αντί για γλυκόζη, θα αυξήσετε τη συγκέντρωση της μνήμης και θα έχετε επίσης μια τεράστια προστατευτική δράση κατά του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον

Αυτό είναι τεράστιο

Ξοδεύουμε περισσότερα για το Αλτσχάιμερ σε αυτή τη χώρα παρά για τον καρκίνο, είναι μεγάλη υπόθεση

BDNF το έχει ακούσει κανείς;

Ο "ουδετεροφωτικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο" είναι μια φυσική πρωτεΐνη που έχουμε και στην πραγματικότητα ενεργοποιεί τα βλαστοκύτταρα στον εγκέφαλο για τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων

Με τη διαλείπουσα νηστεία όταν είστε σε αυτή την κατάσταση νηστείας, αυξάνετε αυτόν τον προερχόμενο από τον εγκέφαλο ουδετερο παράγοντα κατά 400%, έτσι ώστε να ενεργοποιήσετε τα βλαστοκύτταρα του εγκεφάλου σας και να δημιουργήσουν ολοκαίνουργιους νευρώνες νευρικά κύτταρα εγκεφάλου νομίζετε ότι θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας ως τεράστιο ρόλο στην προστασία της νευρουγείας;

Διατηρεί πραγματικά την υγεία της νευρομυϊκής σας σύνδεσης, όπου το νεύρο ελέγχει έναν μυ

Πολλές φορές όταν οι άνθρωποι χάνουν τη δύναμή τους καθώς γερνούν είναι εξαιτίας των επιπτώσεων, καθώς δεν είναι στην πραγματικότητα ο ίδιος ο μυς που πηγαίνει άσχημα, είναι αυτή η διασταύρωση του νεύρου που συνδέεται με τον μυ που δεν λειτουργεί πλέον σωστά

Αυτός ο αυξανόμενος εγκεφαλικός ουδετεροφικός παράγοντας είναι τεράστιος

Τώρα σχετικά με την ευαισθησία στην ινσουλίνη γιατί αυτό είναι κάπως μπερδεμένο

Ξέρω ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη υποβάλλεται συνεχώς τώρα

Η αντίσταση στην ινσουλίνη συνδέεται βασικά με κάθε μεμονωμένη χρόνια ασθένεια εκεί έξω

Καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία σας αυξάνει τις καρδιακές παθήσεις καρκίνος διαβήτης εγκεφαλικό εγκεφαλικό οστεοπόρωση

Αυτά είναι μόνο λίγα και όλα είναι από την αντίσταση στην ινσουλίνη

Αν κοιτάξετε αυτές τις δύο εικόνες εδώ, θα βρείτε τα παρακάτω

Στα αριστερά βλέπετε μια κανονική απόκριση

Το κάτω μέρος με μικρές μπλε κουκκίδες είναι η γλυκόζη του αίματος που απελευθερώνεται στο σώμα μετά από ένα γεύμα

Η ινσουλίνη που απελευθερώνεται στην κορυφή του παγκρέατος είναι λίγο, αλλά για να βάλετε αυτή τη γλυκόζη στα κύτταρα – αυτό είναι αποτελεσματικό σημαίνει ότι είστε πολύ ευαίσθητοι στην ινσουλίνη

Χρειάζεστε μόνο λίγη ινσουλίνη που απελευθερώνεται για να πάει όλη αυτή η γλυκόζη σε αυτό το κύτταρο και αυτό είναι που θέλετε γιατί σημαίνει ότι το σώμα σας είναι πολύ αποτελεσματικό στο να χρησιμοποιεί την ενέργεια που τρώτε

Η εικόνα στα δεξιά δείχνει ότι τρώτε το ίδιο γεύμα που απελευθερώνετε την ίδια γλυκόζη στο αίμα, αλλά τώρα αυτή η μικρή ποσότητα ινσουλίνης δεν ανταποκρίνεται πλέον στο σώμα τώρα χρειάζεστε έναν τόνο ινσουλίνης να απελευθερωθεί και τι συμβαίνει; Ο τόνος της ινσουλίνης που απελευθερώνεται εξακολουθεί να είναι αναποτελεσματικός στο να φέρει τη γλυκόζη στα κύτταρα, έτσι θα μείνετε με την κατάσταση που ονομάζεται υπερινσουλιναιμία και αυτός είναι απλώς ένας φανταχτερός όρος για υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα

Όταν έχετε υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα, αυτό σημαίνει να είστε ανθεκτικοί στην ινσουλίνη που οδηγεί σε οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια εκεί έξω

Όταν το σκέφτεστε αυτό: εάν τρώμε αυτά τα μικρά έξι γεύματα την ημέρα με αυτούς τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες αυξάνοντας πάντα το σάκχαρο στο αίμα και μετά απελευθερώνουμε ινσουλίνη μετά από λίγο, απλώς κάνουμε συνεχώς αυτή τη δουλειά, θα χάσει την επίδρασή της

Είναι κάπως το πώς ακούς και ο ενοχλητικός ήχος στο αυτί σου είναι πραγματικά ενοχλητικός στην αρχή, αλλά μετά από λίγο αποκτάς ανοσία σε αυτόν και τον ξεχνάς

Είναι σαν αυτό που συμβαίνει με το σώμα όταν τρώτε όλα αυτά τα γεύματα. Η ινσουλίνη μπορεί να αντιδράσει τόσο πολύ που τελικά χάνει την επίδρασή της

Με τα οφέλη της ινσουλίνης τα οφέλη του εγκεφάλου και τα οφέλη της αυξητικής ορμόνης, θα το συνδέσουμε σε τρία σχέδια νηστείας

Υπάρχουν βασικά τρεις επιλογές για εσάς όσον αφορά τη διαλείπουσα νηστεία. Οι δύο πρώτες δεν είμαι μεγάλος θαυμαστής των

Το πρώτο ονομάζεται σχέδιο διαλείπουσας νηστείας πέντε σωλήνων Νηστεύεις για δύο ημέρες και τρως κανονικά για πέντε ημέρες

Το δεύτερο είναι η εναλλακτική νηστεία – και κατάλαβες ότι είναι νηστεία τη μια μέρα τρώγοντας κανονικά την επόμενη μέρα – η νηστεία τρώει κανονικά και γερνάει έτσι

Το πρόβλημα με αυτό είναι όταν είσαι την εβδομάδα είναι τόσο σποραδικό που είναι δύσκολο να έχεις έναν συνεπή τρόπο ζωής για να κάνεις ένα συνεπές σύνταγμα στη ζωή σου και γι' αυτό προτιμώ να περιορίζω το καθημερινό σου παράθυρο – καθημερινά γιατί όταν προσθέτεις κάτι με συνέπεια, μπορώ να το κάνω ξανά και ξανά

Γι' αυτό είναι πιο εύκολο να γυμνάζεσαι κυριολεκτικά λίγο κάθε μέρα, οπότε δεν έχω μία Δευτέρα, μία Πέμπτη και μία φορά Σάββατο, επειδή σπάς το σύστημά σου πάρα πολύ, θέλεις να το κάνεις συνεπές όλη την ημέρα και αυτό είναι που ανταποκρίνεται στη συμπεριφορά των ανθρώπων

Θα μοιραστώ την προσωπική μου ρουτίνα για το πώς γίνεται αυτό

Θα σπάσετε το διατροφικό σας παράθυρο σε οκτώ ώρες την ημέρα, που σημαίνει για τις επιπλέον δεκαέξι ώρες που δεν τρώτε

Τώρα το ωραίο μέρος είναι ότι όταν κοιμάστε είναι οκτώ ώρες ακριβώς εκεί
Έτσι, το πρώτο μισό του χρόνου που πρέπει να νηστεύετε, κοιμάστε, οπότε αυτό είναι το εύκολο μέρος

Και μετά, όπως βλέπετε εδώ το πρωί, παραλείπω το πρωινό – το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας

Είναι πολύ τρελό, αλλά τα καλά νέα: οι λάτρεις του καφέ, μπορείτε να πιείτε καφέ – μαύρο – το κατάλαβα, απλά δεν μπορείτε να έχετε ζάχαρη γιατί οποιαδήποτε ζάχαρη βάζετε στο σύστημα θα αυξήσει την ινσουλίνη αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα που δεν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τα αποθέματα λίπους σας πια

Ο καφές και το τσάι είναι εντάξει

Το μεσημεριανό γεύμα γίνεται το πρώτο μου γεύμα της ημέρας και αυτό είναι γύρω στις 12 μ.μ., μετά τσιμπολογώ όλη την ημέρα και μετά το δείπνο στις επτά ή επτά και μισή είναι το τελευταίο μου γεύμα της ημέρας

Οπότε τρώω βασικά μεταξύ δώδεκα και οκτώ και νηστεύω τις υπόλοιπες ώρες

Τρώω κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού, αλλά όχι έξω από αυτό το παράθυρο μόνο σε αυτό το παράθυρο οκτώ ωρών είναι όταν τρώω, οπότε εξακολουθώ να τρώω πολλές θερμίδες όλη την ημέρα, εννοώ ότι τρώω πολλές θερμίδες, αλλά είναι ακριβώς σε αυτό το οκτάωρο παράθυρο.παράθυρο

Το κάνω αυτό και σβήνω εδώ και δύο χρόνια

Το κάνω αυτό καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και μετά φεύγω το Σάββατο και την Κυριακή γιατί είναι δύσκολο είναι ωραίο να έχεις μια μέρα απάτης

Το κάνω επίσης καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, καθιστώ την κανονική μου ρουτίνα που είναι εύκολο να την ακολουθήσω και τα σαββατοκύριακα απλά το ζω έτσι, επειδή δεν είναι δίαιτα, δεν σημαίνει πραγματικά ότι μπορείς να φας ό,τι θέλεις - ναι, είναι αλήθεια – εάν ακολουθείτε μια άθλια δίαιτα, θα έχετε ακόμα θανατηφόρα αποτελέσματα, απλώς ακολουθώντας αυτό το σχέδιο, ωστόσο είστε ό,τι τρώτε στο τέλος της ημέρας

Εάν τρώτε χάλια λιπαρά χάλια επεξεργασμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα, τα κύτταρα θα είναι άρρωστα, παρόλο που μπορεί να έχετε λίγα αποθέματα λίπους

Ακριβώς επειδή έχετε χαμηλή ποσότητα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε υγιείς

Αλλά νομίζω ότι όλοι εδώ θέλουν να είναι υγιείς, επομένως θέλετε ακόμα να προσέχετε τη διατροφή σας, θέλετε να περιορίσετε αυτούς τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και αντ 'αυτού να την αντικαταστήσετε με υγιή λίπη λαχανικά φρούτα όλα αυτά τα καλά πράγματα

Και το πρωί σου λέω πότε παραλείπεις το πρωινό γιατί διαπίστωσα ότι είναι ο πιο εύκολος τρόπος να πεινάς το πρωί την πρώτη εβδομάδα και αυτό παρατήρησα

Κυριολεκτικά δύο εβδομάδες είναι αρκετός χρόνος για το σώμα σας να κάψει επαρκώς λίπος, καθώς είναι το κύριο καύσιμο και δεν θα χρειάζεται πλέον να έχετε αυτές τις λιγούρες

Δεν έχετε αυτούς τους πόθους για ζάχαρη, επειδή οι περισσότερες από αυτές τις λιγούρες που έχουμε είναι αρχικά για σάκχαρα

Έτσι, εάν περιορίσετε τα σάκχαρα και προσαρμόσετε το σώμα σας στην καύση λίπους, δεν θα έχετε πια αυτές τις λιγούρες

Απλώς θέλω να διαδώσω μια προειδοποίηση στους ανθρώπους που δεν πρέπει να το κάνουν αυτό και πραγματικά όλοι πρέπει εκτός από τους ανθρώπους να έχουν γενικά χαμηλό σάκχαρο για αυτές τις έγκυες και θηλάζουσες μητέρες

Ας μιλήσουμε πρώτα για την εγκυμοσύνη όταν είστε έγκυος. Θέλω απλώς να εστιάσετε σε μια υγιεινή διατροφή, δεν χρειάζεται να περιορίζουμε την κατανάλωση παραθύρων επειδή φροντίζετε και για ένα μωρό, δεν είναι μόνο για τον εαυτό σας – οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει κάντε αυτό και επίσης όταν θηλάζετε επειδή εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε τη διατροφή σας για το μωρό - απλά εστιάστε στην καλή υγιεινή διατροφή σε αυτήν την περίπτωση

Και επίσης για άτομα που έχουν χαμηλό σάκχαρο στο αίμα φυσικά, εάν έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και στη συνέχεια το μειώσετε ακόμα περισσότερο, θα αισθανθείτε πολύ θορυβώδης ζάλη, δεν θα συνιστούσα να ακολουθήσετε απλώς μια καλή διατροφή και να μην κάνετε διαλείπουσες νηστεία έτσι

Και έπρεπε απλώς να το ανεβάσω αυτό γιατί ξέρετε ότι η ιστορία της ηλικιωμένης συζύγου το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ξέρετε ότι το σκάσιμο των αρθρώσεων προκαλεί αρθρίτιδα, ξέρετε ότι έχουμε ακούσει πολλά από αυτά - δεν είναι αλήθεια στον κόσμο ήταν επίπεδη – αυτά δεν είναι καθόλου αλήθεια ποτέ ένα ερευνητικό άρθρο λέει ότι το πρωινό είναι σημαντικό, αλλά κατά κάποιο τρόπο, όπως τα έξι μικρά γεύματα την ημέρα, παίρνουμε αυτές τις ιδέες, τις ακούμε παντού και αυτό είναι απλώς κοινή γνώση και όλοι πιστεύουμε ότι είναι σωστό, αλλά ποτέ το αμφισβήτησε

Ξέρεις ότι ο Τόνι η τίγρη θα διαφωνούσε μαζί μου –ξέρεις για το πρωινό– όπως μίλησα για τα οφέλη αυτού, έρχονται γιατί αυτά τα οφέλη είναι ήδη τρελά, εννοώ να το κάνεις για δύο εβδομάδες και θα είσαι χαρούμενος που το έκανες, αλλά είναι ακόμη περισσότερο μεγεθύνεται εάν προπονείστε σε κατάσταση νηστείας, οπότε τι σημαίνει αυτό εάν επιστρέψω στο πρόγραμμα μου εδώ πριν από το μεσημεριανό γεύμα στις 12 μ.μ. σαν το μεγαλύτερο φονικό γεύμα ποτέ και είναι φοβερό και νιώθω καλά μετά από αυτό, αλλά εδώ πάλι όπως είπα πριν το μεσημεριανό είναι όταν γυμνάζομαι γιατί θέλω να φτιάξω αυτό το σύνταγμα προπόνησης στο τέλος του παραθύρου της νηστείας μου γιατί δεν υπάρχει τρόπος θα το κάνεις στη μέση του παραθύρου της νηστείας σου γιατί τότε δεν θα μπορείς να φας μετά την προπόνησή σου και αυτό δεν είναι διασκεδαστικό και οι μύες σου χρειάζονται διατροφή αμέσως μετά την προπόνησή σου

Ξέρω ότι ακούγεται τρελό, αλλά πρέπει να το κάνεις

Μείνετε συντονισμένοι για τον επόμενο μήνα θα μιλήσω για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και μερικές άλλες τεχνικές προπόνησης που και πάλι θα είναι εύκολο να εφαρμοστούν και θα σας δώσουν τεράστια αποτελέσματα ευχαριστώ

Ε: Όταν κάνετε την άσκησή σας, υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος που χρειάζεστε για να κάνετε την άσκηση, όπως ένα συγκεκριμένο ποσό λεπτών;

Α: Όχι, δεν υπάρχει, θα έλεγα ότι δίνω στον εαυτό μου περίπου είκοσι πέντε λεπτά, αλλά δεν μιλάω για το γυμναστήριο, απλώς κάνω τη δουλειά μου

Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε οποιουδήποτε τύπου άσκησης και θα αυξήσετε τον μεταβολισμό που σημαίνει ότι το σώμα σας αναζητά ενέργεια και θα κάψετε λίπος ανεξάρτητα

Ε: Νόμιζα ότι είναι οκτώ ώρες πριν χρησιμοποιήσει λίπος, νόμιζα ότι είναι ακόμη περισσότερο από αυτό

Α: Χρειάζονται έξι έως οκτώ ώρες για να επαναφέρετε το γλυκογόνο σας και το σάκχαρό σας μόνο μετά από αυτό, όταν το σώμα σας θα μετατραπεί στο λίπος ως ενέργειά του, επειδή πρέπει να πάρει την ενέργειά του από κάπου που απλώς δεν έχει τη διαθέσιμη γλυκόζη στο αίμα ή γλυκογόνο για χρήση από

Ε: Σε αυτή την περίοδο των δύο εβδομάδων μου φαίνεται ότι όταν ξεκινάς να το κάνεις είναι σχεδόν σαν να επανεκπαιδεύεις το σώμα σου

Α: Κάθε φορά που εφαρμόζετε κάτι νέο, θα αλλάζετε το μοτίβο σας και γι' αυτό

είναι θέμα τρόπου ζωής, δεν είναι δίαιτα, επειδή τρως ακόμα το ίδιο πράγμα, δεν μειώνεις θερμίδες, είναι το ίδιο πράγμα που ουσιαστικά παραλείπεις το πρωινό

Ε: Έχω διαπιστώσει ότι δεν πεινάω καν το πρωί, φτάνω σε ένα ορισμένο σημείο όπως πεινάω, που μπορεί να είναι απλώς επειδή έχω αποκτήσει αυτή τη συνήθεια

Α: Ναι, αυτός είναι ο κύκλος σας και ακριβώς δεν θα πεινάτε πια το πρωί, αλλά πρέπει να το περάσετε, είναι σαν να σταματήσετε τον καφέ να το δοκίμασε κανείς; Είναι χάλια την πρώτη εβδομάδα που ξέρεις και η διακοπή του πρωινού είναι το ίδιο πράγμα που θα περάσεις από ένα μικρό στάδιο συναγερμού, αλλά μετά από αυτό η λαχτάρα σου για γλυκά ζάχαρης εξαφανίζεται και δεν μπορώ να σου πω πόσοι ασθενείς μας φέρνουν φαγητό “Δεν το τρώω”

Δεν συνιστώ τον περιορισμό των φρούτων, νομίζω ότι βασίζεται κυρίως σε άτομα με χρόνιες παθήσεις

Γιατί αν κάποιος έχει διαβήτη δεν θα του συνιστούσα καν να φάει φρούτα

Ωστόσο, τα φρούτα σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες δεν αυξάνουν την ινσουλίνη σας όπως η επεξεργασμένη ζάχαρη

Οπότε πραγματικά είναι μόνο τα επεξεργασμένα τρόφιμα, δεν είναι τα φρούτα που σκοτώνουν ανθρώπους σήμερα, είναι η επεξεργασμένη ζάχαρη σιρόπι καλαμποκιού

Όταν καίτε λίπος ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί μόνο βασικούς τόνους ως ενέργεια ακριβώς
Η προτιμώμενη ενέργεια του εγκεφάλου σας είναι οι βασικοί τόνοι και όχι η γλυκόζη, ώστε να μπορείτε να τρώτε όλη μέρα δίνοντάς του γλυκόζη, δεν του αρέσει πραγματικά αυτό

Όταν του δίνετε βασικούς τόνους, τότε ενισχύει το BDNF σας τον ουδετερο παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλό σας κατά 400% και είστε πιο έξυπνοι πιο έξυπνοι μάθετε καλύτερα μπορείτε να επιλέξετε

Ε: Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να γυμναστούν μέχρι μετά τη δουλειά γύρω στις πέντε ή έξι, οπότε έχετε ένα καλό σχέδιο για αυτούς τους ανθρώπους;

Α: Εννοώ ότι μπορείτε ακόμα να το κάνετε, είναι δύσκολο στο πρόγραμμά μου, αλλά οι άνθρωποι έχουν προγράμματα όπου δεν μπορούν απαραίτητα να το κάνουν ιδανικά σε έναν τέλειο κόσμο που θα κάνατε την προπόνησή σας αμέσως πριν τελειώσει η νηστεία σας με αυτόν τον τρόπο αμέσως μετά μπορεί να φάει ένα τεράστιο γεύμα και να μείνει έξω από αυτό, αλλά αν δουλέψεις μέχρι τα πέντε, θα έκανα την προπόνηση και θα συνεχίσω να νηστεύω όταν ήμουν στο σχολείο το έκανα, αλλά δεν μπορείς να γυμναστείς μέχρι αργότερα και ξανά για λίγο αποτελεσματική προπόνηση που χρειάζεστε μόλις είκοσι λεπτά, δεν χρειάζεται πολλή άσκηση για να κερδίσετε τεράστια οφέλη επειδή το μόνο που χρησιμοποιεί το σώμα σας τώρα σε εκείνο το σημείο είναι λίπος, δεν χρησιμοποιείτε γλυκόζη, απλώς καίτε μαζικά το λίπος σας

Υπάρχει κάτι που ονομάζεται αλεξίσφαιρο γρήγορο που είναι βασικά διαλείπουσα νηστεία, αλλά αντί να πίνετε μαύρο καφέ το πρωί είναι αλεξίσφαιρος καφές είναι βιολογικός καφές, θα τον βάλετε σε ένα μπλέντερ προσθέστε μια κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας μια κουταλιά της σούπας με χόρτο ωμό βούτυρο και ανακατέψτε το που ονομάζεται αλεξίσφαιρος καφές

Η θεωρία πίσω από αυτό και στην πραγματικότητα έχει ερευνηθεί είναι ότι το λάδι καρύδας είναι ένα λιπαρό οξύ μέσης αλυσίδας, είναι στιγμιαία τροφή για τον εγκέφαλο, έτσι εάν οι άνθρωποι ξεκινούν και αισθάνονται σαστισμένοι το πρωί χωρίς πρωινό, αυτό δίνει στον εγκέφαλό σας άμεση τροφή και αυξάνει επίσης τη διανοητική διαύγεια

Δεδομένου ότι το λάδι καρύδας δεν έχει ζάχαρη, δεν θα αυξήσει το επίπεδο ινσουλίνης σας, έτσι είστε ακόμα καλοί με αυτό, ώστε να μπορείτε πραγματικά να πιείτε αλεξίσφαιρο καφέ, ωστόσο η κρέμα και τέτοια πράγματα πρώτα απ 'όλα δεν είναι φυσικά, είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν, είναι εξαιρετικά παστεριωμένο και επεξεργασμένο και έχει ζάχαρη άρα αλεξίσφαιρα

ο καφές θα ήταν μια εξαιρετική εναλλακτική για αυτό

Το κάνω κάθε μέρα και μόλις το πάρεις έχει τόσο ωραία γεύση που δεν θα ξαναπάς ποτέ και μετά αν έχεις το vitamix που είναι σαν το μπλέντερ στα στεροειδή γίνεται σαν αυτό το αφρώδες όμορφο απλά κρεμώδες καλό είναι φοβερό

Προφανώς για κάθε γεύμα που θέλετε να έχετε μια καλή υγιεινή πρωτεΐνη θέλετε να έχετε λαχανικά καλά υγιή λίπη, οπότε οτιδήποτε δεν είναι σαν τα δημητριακά ψωμιού και τα δημητριακά θα έλεγα ότι θα ήταν φοβερά υγιεινά λιπαρά

Το Chinoa και ο σπόρος chia δεν είναι αληθινοί κόκκοι, τους αποκαλούν ψευδόκοκκους, είναι λίγο διαφορετικοί, είναι περισσότερο από την πλευρά των λαχανικών και αυτό που είναι ωραίο με το Chinoa είναι ότι είναι μία από τις μοναδικές χορτοφαγικές πλήρεις πρωτεΐνες που μπορείτε να πάρετε

Τέλεια, σ 'ευχαριστώ

Το προφορικό κείμενο της διάλεξης από τον Δρ. Michael VanDerschelden | Διαλείπουσα νηστεία

Έχω μια ερώτηση για όλους Ποιος από εσάς εδώ είναι λάτρης των απλών μέτρων που πετυχαίνουν μεγάλο αποτέλεσμα;

Ο καθενας? Οχι? Προτιμάτε λοιπόν σκληρή δουλειά με φτωχά αποτελέσματα; Εκτός από εσάς, οι περισσότεροι προτιμούν να κάνουν τα απλά πράγματα που έχουν τα περισσότερα αποτελέσματα. Αυτό για το οποίο θα μιλήσω σήμερα δεν θα έχει να κάνει με τη διατροφή. Είναι απλώς μια απλή αλλαγή στην καθημερινότητά σας και η ζωή σας θα αλλάξει άρδην. Η έρευνα είναι σύμφωνη όταν διαβάζεις τις εκθέσεις και τα άρθρα ή όταν κοιτάζω άρθρα για τη «Διαλείπουσα νηστεία» ακούς για πολλά οφέλη και θετικά αποτελέσματα αλλά ποτέ δεν ακούς γιατί. Και αυτή είναι η πρόκληση για μένα γιατί αν δεν ξέρω πώς δουλεύει κάτι τότε δεν θα το χρησιμοποιήσω και δεν θα το παραμείνω για πολύ καιρό. Θέλω να μάθω πώς ακριβώς λειτουργεί ώστε να το αποδεχτείτε και να το καταλάβετε και θα χαρούμε να το κάνουμε. νηστεία - Διαλείπουσα, προσωρινή νηστεία Ας κάνουμε ένα βήμα πίσω και ας μιλήσουμε για το τι κάνει ο καθένας στην κοινωνία μας σήμερα Σχεδόν κάθε επαγγελματίας σύμβουλος υγείας, διαιτολόγος, ειδικός στη διατροφή και ακόμη και η γενική κοινωνία συνιστούν 6 μικρά γεύματα την ημέρα Το έχετε ακούσει όλοι αυτό; 6 μικρά γεύματα την ημέρα Η θεωρία ήταν πολύ καλή. Εάν τρώτε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρείτε τον μεταβολισμό σας ενεργό σε υψηλό επίπεδο και αποτρέπετε τη φάση της πείνας που εμφανίζεται μόνο όταν πέφτει ο μεταβολισμός σας, σωστά; Αυτή είναι σχεδόν η όλη θεωρία που θυμάμαι στην εκπαίδευσή μου στον χειροπράκτη εκεί αυτή η διαλείπουσα νηστεία συνιστούσε παντού όπου όλοι υποστήριζαν αυτήν τη θεωρία των 6 μικρών γευμάτων και ποτέ δεν θα περνούσαν περισσότερες από 2-3 ώρες χωρίς γεύμα Αυτό που έκανα είναι περισσότερες ερευνητικές αναφορές και πληροφορίες για συλλογή Υποθέτει κανείς ότι πολλά ερευνητικά αποτελέσματα είναι διαθέσιμα εάν όλοι γνωρίζουν και συστήνουν αυτή τη δίαιτα, σωστά; Τώρα αν σας πω ότι δεν υπάρχει μια έκθεση έρευνας για αυτή τη δίαιτα 6 μικρών γευμάτων που θα σας κρατήσει υγιείς καίγοντας λίπος! Αυτό με συγκλόνισε, είναι πολύ περίεργο, έτσι δεν είναι; Κοίταξα την έρευνα και αυτό είναι που είπαν οι ερευνητές: Ας υποθέσουμε ότι έφαγαν ένα γεύμα 2000 θερμίδων σε μια μέρα. Γνωρίζατε ότι εάν φάτε αυτό το γεύμα σε 6 μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα κάψετε την ίδια ποσότητα λίπους; Με αυτόν τον τρόπο, δεν υπάρχει πλέον φάση πείνας.Με ένα γεύμα την ημέρα, ο μεταβολικός κύκλος δεν διατηρείται συνεχώς ψηλά.Τι πραγματικά κρύβεται λοιπόν πίσω από αυτή τη θεωρία; εκτός αν υπάρχει έρευνα που το επιβεβαιώνει, λοιπόν, έψαξα περαιτέρω και βρήκα κάποιες πληροφορίες για τη φάση της πείνας όπου έχει ήδη γίνει έρευνα και παρόλο που υπάρχει μηχανισμός επιβίωσης του σώματος, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο αφού δεν έχετε φάει τίποτα για 72-96 ώρες δηλαδή 3-4 ημέρες χωρίς φαγητό πριν ο μεταβολισμός φτάσει στον πάτο και σκέφτηκα από πού προήλθε αυτό και αν κοιτάξετε πίσω στους προγόνους μας, που ήταν κυνηγοί και συλλέκτες, μπορείτε να δείτε ότι το φαγητό δεν ήταν πάντα διαθέσιμο πίσω Αυτοί οι κυνηγοί και... Οι συλλέκτες πήγαν για κυνήγι και μερικές φορές έτυχε να πεινάς για 3-4 ημέρες, αλλά μετά το σώμα μας αντιδρά και μεταβαίνει στη λειτουργία επιβίωσης, η οποία σταματά τον μεταβολισμό και την καύση λίπους και έτσι επιτρέπει στη μάζα σώματος να Έξυπνος έλεγχος του μεταβολισμού μας, ο οποίος συμβαίνει μετά από 3-4 ημέρες χωρίς γεύμα Ποιος ήταν λοιπόν ο τρόπος λιμοκτονίας των 2-3 ωρών; Αυτό δεν έχει να κάνει με τη λειτουργία επιβίωσης. Αυτό που κάνουμε λοιπόν είναι να αλλάζουμε μεταξύ του γεύματος και της πείνας. Οι πρόγονοί μας δεν είχαν καταστήματα σε κάθε γωνιά του δρόμου. Δεν είχαν εστιατόρια και γρήγορο φαγητό έτοιμα. Δεν ξυπνούσαν το πρωί με Μεγάλο πιάτο με τηγανίτες μπροστά τους Δεν το είχαν αυτό Αντίθετα έπρεπε να πας για κυνήγι - συχνά πήγαινες μέρες χωρίς να φας, μετά όταν έπιανες κάτι, έφαγες το στομάχι σου γεμάτο και μετά πήγαινες λίγες μέρες χωρίς να φας ξανά πριν υπήρχαν πολλά και πάλι, οπότε εναλλάσσατε πέρα ​​δώθε για να μάθετε κάτι είναι ότι αυτή η αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς παράγει πραγματικά εξαιρετικά αποτελέσματα και κάνει τους ανθρώπους πολύ πιο υγιείς και μιλάμε για αυτά τα οφέλη για την υγεία ακριβώς όταν το σώμα μας κινείται και χρησιμοποιεί ενέργεια, τότε το σώμα παίρνει αυτό ενέργεια σε ορισμένα σημεία η πρωταρχική πηγή ενέργειας είναι η γλυκόζη, η οποία Ζάχαρη στο αίμα, εφόσον αυτό το σάκχαρο του αίματος αναπληρώνεται, εφόσον μπορείτε να κάψετε τη γλυκόζη το σάκχαρο, η γλυκόζη αποθηκεύεται στους μύες και στο συκώτι Ας υποθέσουμε ότι τρώμε κάθε 2,5 - 3 ώρες κάθε μέρα Αυτό σημαίνει ότι χορταίνετε συνεχώς Αν ανανεώνετε συνεχώς τη ζάχαρη σας και χρησιμοποιείτε τη ζάχαρη ως πηγή ενέργειας, πώς θα πάρετε ενέργεια από την καύση λίπους; Ο εγκέφαλος, τα ερυθρά αιμοσφαίρια και ο μυελός των νεφρών βασίζονται στη γλυκόζη για ενέργεια, ενώ όλα τα άλλα κύτταρα του σώματος λαμβάνουν ενέργεια κυρίως μέσω του μεταβολισμού του λίπους. Αν κάψετε ποτέ μόνο ζάχαρη, δεν θα κάψετε ποτέ λίπος Τι γνωρίζουμε από την καθημερινή ζωή; Όλοι θέλουν να χτίσουν μυς και να κάψουν λίπος, έτσι δεν είναι; Έτσι με τη διαλείπουσα νηστεία - διακεκομμένη νηστεία δεν θα κάψετε ποτέ λίπος. Και αυτό που ανακαλύψατε είναι ότι εάν έχετε αποθηκεύσει σάκχαρο στο αίμα σας, χρειάζονται 6 έως 8 ώρες για να εξαντλήσετε αυτά τα αποθέματα, που σημαίνει ότι μετά από 6-8 ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα, το λίπος αρχίζει να καίγεται ως πηγή ενέργειας, πρώτα το λίπος στο μεσαίο σώμα και μετά σε όλα τα άλλα μέρη όπου το σώμα αποθηκεύει λίπος, αλλά μόνο μετά από 6-8 ώρες χωρίς γεύμα. Έχει νόημα; Τι ακριβώς είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Πάχυνση; Αρχικά, δεν είναι δίαιτα με τη φυσική έννοια. Αυτό που κάνετε εδώ είναι να περιορίσετε τα γεύματά σας και να τα χωρίσετε σε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και το καλό με αυτό είναι ότι δεν χρειάζεται να δίνετε προσοχή σε θερμίδες όπως π. με τις περισσότερες από τις γνωστές δίαιτες που προσφέρονται όπου κυρίως αποφεύγονται οι τροφές που περιέχουν θερμίδες Εάν κάνετε αυτές τις δίαιτες για 2 ημέρες χωρίς να τρώτε θερμίδες, τότε φυσικά πεινάτε πολύ και αρχίζετε να τρώτε θερμίδες ξανά λόγω πείνας Αυτές οι δίαιτες χωρίς να τρώτε λίπος Και οι θερμίδες δεν λειτουργούν πραγματικά και αυτό δεν ήταν επίσης επιστημονικά αποδεδειγμένο, η διαλείπουσα νηστεία περιορίζει μόνο τις διατροφικές σας συνήθειες, αλλά μπορείτε να καταναλώνετε την ίδια ποσότητα θερμίδων. Είναι εύκολο στη χρήση για όλους. Είναι εύκολο να το ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας. Δεν χρειάζεται να πεινάτε και να κάνετε χωρίς αυτό που μπορείτε να φάτε ακριβώς το ίδιο όπως συνήθως κάθε μέρα και έχετε τα ίδια αποτελέσματα που άκουσα για πρώτη φορά για τη διαλείπουσα νηστεία πριν από 5 χρόνια είναι μια πολύ νέα ιδέα που βρήκαν οι ερευνητές σε ένα πείραμα ότι η διαλείπουσα Η νηστεία παρατείνει τη διάρκεια ζωής των ζώων με καρκίνο. Τώρα σκεφτείτε το: ζείτε 2% περισσότερο εάν ζείτε 3 χρόνια περισσότερο Θα θέλατε να προσθέσετε 2 υγιή χρόνια στη ζωή σας; Νομίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν αυτό. Αυτό έχει βρεθεί σε δοκιμές σε ζώα, αλλά ρεαλιστικά είναι πολύ δύσκολο να χρησιμοποιηθεί για τους ανθρώπους. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα άντεχαν 2-3 ημέρες χωρίς φαγητό, αν και μπορείτε να έχετε πολύ καλά αποτελέσματα από αυτό. Όχι Κάποιος ήταν επιτυχής με αυτήν την αλλά μαζική μείωση θερμίδων όταν ανακαλύφθηκε ότι η βραχυπρόθεσμη νηστεία, όπου επηρεάζεις τον διατροφικό σου ρυθμό, είχε επίσης παρόμοια αποτελέσματα, άρχισες να το εφαρμόζεις στην πράξη. Etwas später dann brachte das internationale Journal für Fettleibigkeit einen Bericht heraus, der besagt, das man sehr gut Gewicht reduzieren kann mit dem Kurzzeitfasten aber Kurzzeitfasten war dennoch besser im Reduzieren von Stoffwechselkrankheiten wie Cholesterin und Blutdruckprobleme, erhöhter Herzschlag, Verarbeitung natürlicher Fette Es gibt sehr viele positive Ergebnisse, aber ich möchte nur über die Wichtigsten sprechen Wir haben auf jeden Fall genug positive Ergebnisse erreicht durch das Kurzzeitfasten Also schauen wir uns das noch genauer an Die gesundheitsfördernden Ergebnisse sind zahlreich und ich gebe nur einen kurzen Einblick in die Materie und dann werde ich über 4 spezifische Eigenschaften im Detail sprechen Zuerst, wenn man Kurzzeitfasten anwendet während des Tages man beginnt die Insulin Empfindlichkeit zu normalisieren Man regt die Energieeffizienz der Mitochondrien an man wird dadurch wirkungsvoller You’re gonna be more efficient finally tuning the machine der Wachstum der Hormonproduktion wird gesteigert und dadurch auch unser Verjüngungsprozess der Zellen Die Entzündungsrate wird gemindert Der Fettgehalt wird verringert, die mittlere Schicht des Körpers, die Bauchgegend Das Verlangen an sich wird reduziert, beziehungsweise trainiert Der oxidierende Stress wird abgebaut Steigerung der Verjüngung, Langlebigkeit Gehirnfunktionen werden gesteigert Blutdruck sinkt Das sind schon eine Menge positive Wirkungen Der Körper reinigt und entgiftet sich und kann somit wie eine fein abgestimmte Maschine gut funktionieren und das klingt sehr vielversprechend Schauen wir uns das noch genauer an Ich möchte den Fettverbrennung-Mechanismus genauer erläutern Das menschliche Wachstumshormon Die Gehirnfunktionen und die Insulin-Empfindlichkeit Diese 4 Aspekte möchte ich hervorheben Fettverbrennung, erinnern sie sich was ich vorher schon gesagt habe unser Körper verwendet die Fettverbrennung zuletzt als Energiequelle zuerst wird all die Glukose, der Blutzucker aufgebraucht und das dauert ungefähr 6-8 Sunden bis all der Blutzucker verbraucht wurde Erst 8 Stunden nach einer Mahlzeit beginnt der Körper Fett zu verbrennen Also 8 Stunden nach dem Essen wenn man in der Fastenperiode ist das ist wie morgens aufstehen nach 8 Stunden Schlaf Jetzt ist noch kein Blutzucker im System kein Blutzucker ist vorhanden als Energiequelle der Körper beginnt sofort Fett zu verbrennen aber was tun wir als erstes am Morgen, wir frühstücken und normalerweise ist es das größte Essen des Tages weil Frühstück eigentlich das wichtigste Essen des Tages ist mit dem Kurzzeitfasten wird man einen grossen Anteil an Fett verbrennen Es ist keine Diät sonder eine Lebenstil-Veränderung und wir können auch gut arbeiten währen des Kurzzeitfastens wenn man bedenkt das man beim Arbeiten jede Menge Kalorien verbraucht wenn man kein Glukose in den Muskeln hat und keinen Blutzucker und man geht dabei arbeiten wird man schnell sein Fett verringern und die die Fettreserven im Körper, die als Energiequelle verwendet werden zu Beginn des Fastens fühlt man sich sehr gut, weil die Fettreserven noch da sind wenn das Fasten dann zur Gewohnheit wird dan fühlt man sich nach 2 Wochen schon anders die Wirkung des Fastens wird stärker werden ich werde über dieses spezielle Training nächsten Monat sprechen, während ich gleichzeitig auch am Fasten bin wir werden nun das Nächste hinzufügen das menschliche Wachstumshormon dies ist essentiell für Männer und Frauen es wird als das Fitness Hormon bezeichnet es hat sehr viele verjüngende Eigenschaften Das ist der Grund warum die Menschen altern, weil kein Wachstumshormon effizient freigesetzt werden kann und das lässt uns altern und wir verlieren die Langlebigkeit Das menschliche Wachstumshormon hat viel mit Regeneration, Heilung und Wachstum zu tun und das ist wahrscheinlich der wichtigste Faktor Wenn wir darüber sprechen das unser schlaf so wichtig ist, dann vielleicht auch weil unser Körper dort Wachstumshormone produziert und freigibt aber niemand hat bisher gefragt warum wir das gerade im Schlaf machen und ich glaube es ist sehr einfach zu erklären: Insulin und Wachstumshormon sind indirekt miteinander verbunden und das heisst, wann immer Insulin steigt im Körper kann kein Wachstumshormon produziert werden man kann kein Wachstumshormon an den Körper freigeben Also wann wird Insulin abgegeben? Η ινσουλίνη απελευθερώνεται στο σώμα μόνο όταν έχουμε φάει γιατί τώρα υπάρχει σάκχαρο στο αίμα, το οποίο μεταφέρει την ινσουλίνη στα κύτταρα. Όταν δεν έχουμε φάει τίποτα και δεν έχουμε ζάχαρη στο αίμα, η ινσουλίνη και οι αυξητικές ορμόνες δεν μπορούν να μεταφερθούν. δεν τρώμε για περισσότερη ώρα; Όταν κοιμόμαστε Μετά από 8 ώρες ύπνου, το επίπεδο ινσουλίνης είναι πολύ χαμηλό. Αυτή είναι η φάση όπου το σώμα μας παράγει πολλές αυξητικές ορμόνες. Είναι λογικό, αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά επειδή τρώμε όλη την ημέρα, είναι καλή η μόνη φορά και ποτέ δεν το σκέφτηκα πραγματικά μέχρι να ξεκινήσω αυτήν την έρευνα Αυτό είναι το καλύτερο μέρος: Ας υποθέσουμε ότι η αυξητική ορμόνη μας αυξάνεται κατά 20-30% Θα το έκανα γιατί είναι ένα καλό αποτέλεσμα, αλλά το Αμερικανικό Ινστιτούτο Καρδιολογίας ανακάλυψε ότι η αυξητική ορμόνη έχει αυξηθεί κατά 1300% στις γυναίκες και 2000% στους άνδρες. απελευθερώθηκε ανθρώπινη αυξητική ορμόνη από την υπόφυση, ας δούμε τις λειτουργίες του εγκεφάλου, αυτές είναι συναρπαστικές όταν νηστεύετε και αρχίζετε να καίτε το σωματικό λίπος ως ενέργεια και, στη συνέχεια, η νηστεία προκαλεί την απελευθέρωση κετογόνων στο αίμα και αυτές είναι τροφή για τον εγκέφαλο. Ο εγκέφαλος προτιμά τα κετογόνα ως ενεργειακή πηγή αντί για το σάκχαρο του αίματος Τα κετογόνα είναι πολύ πιο αποτελεσματικά εάν αυτός ο εγκέφαλος λαμβάνει Vetogene αντί για γλυκόζη, η μνήμη αυξάνεται και υπάρχει προστατευτική δράση κατά του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον. Αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα. Ξοδεύουμε περισσότερα χρήματα για το Αλτσχάιμερ έρευνα παρά για την έρευνα για τον καρκίνο Έχει ακούσει κανείς για τον αυξητικό παράγοντα "BDNF"; (από τα αγγλικά: "Brain-derived neurotrophic factor"), είναι μια πρωτεΐνη στον εγκέφαλο που ενεργοποιεί τα βλαστοκύτταρα του εγκεφάλου για τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Ο αυξητικός παράγοντας BDNF αυξάνεται κατά 400%, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί την ενεργοποίηση των βλαστοκυττάρων στον εγκέφαλο και αυτό δημιουργεί ολοκαίνουργια νευρικά κύτταρα και εγκεφαλικά κύτταρα Πιστεύετε ότι αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας; Ως σημαντικό μέρος της νευρολογικής υγειονομικής περίθαλψης Διατηρεί πραγματικά την υγεία των νευρομυϊκών συνδέσμων σας, εδώ ελέγχεται ο μυς, όπου ο μυς διεγείρεται μέσω των νεύρων, αυτό ονομάζεται νευρομυϊκή σύνδεση Σε μεγάλη ηλικία, όταν οι άνθρωποι αυξάνονται Η δύναμή τους χάνεται λόγω της διαδικασίας γήρανσης, δεν είναι ο μυς που δεν λειτουργεί πια, αλλά οι συνδέσεις των νεύρων με τους μύες που δεν λειτουργούν πλέον σωστά Αυτός ο αυξανόμενος αυξητικός παράγοντας, ο αυξητικός παράγοντας νεύρων (BNDF) Τώρα πάλι σχετικά με την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυτό είναι λίγο μπερδεμένο να ξέρετε ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη τονίζεται ξανά και ξανά Έχει βρεθεί ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη συνδέεται θεμελιωδώς με όλες τις χρόνιες ασθένειες που υπάρχουν - καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο, τον διαβήτη. Καρδιακή προσβολή, οστεοπόρωση Αυτά είναι μόνο μερικά και όλα συνοδεύονται από συμπτώματα αντίστασης στην ινσουλίνη, αν δείτε αυτές τις 2 φωτογραφίες, θα δείτε στην αριστερή εικόνα μια φυσιολογική αντίδραση στο κάτω μέρος με μικρές μπλε κουκκίδες που είναι η γλυκόζη του αίματος που απελευθερώνεται στο Το σώμα μετά το φαγητό απελευθερώνεται ινσουλίνη στο πάνω μέρος του παγκρέατος, απαιτεί πολύ λίγη ινσουλίνη για να μετακινήσει τη γλυκόζη στα κύτταρα, αυτό είναι αποτελεσματικό, σημαίνει ότι είστε πολύ ευαίσθητοι στην ινσουλίνη, χρειάζεστε πολύ λίγη από αυτήν και για να μεταφέρετε όλη τη γλυκόζη στα κύτταρα και αυτό είναι που θέλουμε, αυτό σημαίνει ότι το σώμα μας λειτουργεί πολύ αποτελεσματικά Όταν χρησιμοποιείτε το φαγητό που τρώτε, η εικόνα στα δεξιά δείχνει ότι τρώτε το ίδιο γεύμα και λαμβάνετε την ίδια ποσότητα σακχάρου στο αίμα, αλλά τώρα το σώμα δεν ανταποκρίνεται πλέον στη μικρή ποσότητα ινσουλίνης τώρα χρειάζεσαι πολλή ινσουλίνη και τι γίνεται; Das Insulin, das freigegeben wird ist immer noch unwirksam dabei, die Glukose in die Zellen zu befördern das nennt man dann Hyperinsulinämie und das ist nur ein Ausdruck für „Zu viel Insulin im Blut“ wenn man zu viel Insulin im Blut hat dann ist man Insulin resistent das führt zu allen chronischen Krankheiten die es gibt wenn man darüber nachdenkt: Man isst 6 mal am Tag eine kleine Mahlzeit mit prozessierten Kohlenhydraten immer Glucose nachfüllen und Insulin freigeben wenn man dies tut, verliert man nach einer Weile diesen Effekt es ist ungefähr so, als wenn man einen schrillen Ton hört, zuerst ist es ziemlich unangenehm, aber nach einer Weile wird man immun und beginnt es nicht mehr so zu hören genauso ähnlich geht es dem Körper in dieser ketogenen Fastenperiode Das Insulin wirkt so lange bis es letztendlich seine Wirkung verliert Mit dem Insulin profitiert das Gehirn und das Wachstumshormon wir beschränken das Ganze nun auf 3 Methoden wir haben grundlegend 3 Optionen beim Kurzzeitfasten ich bin kein Fan der ersten beiden Optionen Den Ersten nennt man den fünf Stufen Kurzzeit-Fastenplan Sie fasten für zwei Tage und essen für fünf Tage normal Der zweite Methode ist der abwechselnde Fastentag an einem Tag fasten und am nächsten Tag wieder normal essen Fasten, normal Essen und es ändert sich immer so Das Problem damit ist, wenn du so eine Woche hast ist schwer, einen konsequenten Lebensstil zu haben Um einen konsequenten Arbeitsrhythmus in deinem Leben zu bewältigen und deshalb ziehe ich die tägliche Fastenmethode für mich vor denn wenn du etwas konsequent in deinem Leben hinzufügst kannst du es immer wieder tun Deshalb ist es buchstäblich einfacher, ein bisschen jeden Tag zu fasten So habe ich nicht einmal Montag, einmal Donnerstag und einmal Samstag das unterbricht Ihr System zu viel man sollte es täglich Und das wirkt auf das Verhalten der Leute Ich werde meine persönliche Routine teilen Ich begrenzte mein Essensfenster auf acht Stunden am Tag das bedeutet, die restlichen sechzehn Stunden ohne zu essen Das Gute ist, wenn du schläfst sind schon mal acht Stunden weg Also die erste Hälfte der Fasten-Zeit ist das der einfache Teil Und dann am morgen früh Ich überspringe das Frühstück – die wichtigste Mahlzeit des Tages Es klingt ziemlich verrückt, aber die gute Nachricht ist: Kaffee-Liebhaber können Kaffee trinken- schwarz – kein Problem Du darfst nur keinen Zucker haben, weil jeder Zucker, den du in das System wird dein Blutzucker und Insulin ansteigen lassen und die Fettverbrennung stoppt Kaffee und Tee sind okay Das Mittagessen wird dann meine erste Mahlzeit des Tages Und das ist gegen 12 Uhr und dann esse ich kleine Snacks den ganzen Tag Und dann das Abendessen um 7 oder 7:30 ist meine letzte Mahlzeit des Tages Also esse ich grundsätzlich zwischen zwölf und acht und ich faste die restliche Zeit des Tages Ich esse immer wieder kleine Snacks während des Tages zwischen Mittag-und Abendessen aber nur in diesem 8 Stunden Fenster So dass ich immer noch eine Menge Kalorien während des Tages essen Ich meine, ich esse viele Kalorien, aber es ist nur in diesem acht Stunden Fenster Ich mache das öfters schon seit zwei Jahren Ich mache das unter der Woche und am Samstag und Sonntag setze ich aus Weil es gut ist eine Pause zu haben Ich mache das auch zu meiner Routine, die leicht zu folgen ist und an den Wochenenden lebe ich einfach ganz normal also es ist nicht wirklich eine Diät und das bedeutet dass man essen kann, was man will es ist wahr, wenn Sie keine gute Lebensmittel zu sich nehmen trotzdem sehr gute Erfolge mit dieser Methode macht Allerdings bist du das, was du isst Wenn Sie schlechte Fette und künstlich, verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker essen werden die Zellen auch krank Sie könnten wenig Fettreserven haben, aber nur weil du einen niedrigen Fettvorrat hast, bedeutet das nicht, dass du deswegen gesund bist Aber ich denke, jeder will hier gesund sein So sollten Sie immer auf Ihre Ernährung achten wollen Sie wollen diese prozessierten Kohlenhydrate beschränken und stattdessen durch gesunde Fette ersetzen Gemüse Früchte, all das gute organische Angebot Und wenn du am Morgen das Frühstück weg lässt ,sage ich dir das es der einfachste Weg ist Sie werden erste Woche hungrig am Morgen sein und was ich bemerkt habe sind zwei Wochen genug Zeit für deinen Körper, um adäquat Fett als primären Treibstoff zu verbrennen und du wirst diesen Heißhunger nicht mehr haben Sie werden kein Zucker-Heißhunger und generell kein Hunger mehr haben, denn die meisten dieser Heißhunger, die wir bekommen, ist wegen Zucker an erster Stelle Also, wenn Sie den Zucker begrenzen und ihr Körper beginnt Fett zu verbrennen werden diese Hungergefühle nicht mehr sein Ich möchte nur eine Vorsicht auf Leute aussprechen, die das nicht tun sollten Ansonsten kann das Jeder machen Außer Leute die im allgemeinen niedrigen Blutzucker haben Für jene schwangeren und stillenden Mütter Lass uns zuerst über die Schwangerschaft reden, wenn du schwanger bist Ich möchte nur, dass du dich auf eine gesunde Ernährung konzentrierst Wir brauchen nicht unser Essens-Fenster zu beschränken weil du dich auch um ein Baby kümmerst und nicht nur um dich selbst Schwangere Frauen sollten das nicht tun und auch nicht während der Stillzeit Weil du immer noch deine Ernährung für das Baby brauchst Konzentriere dich nur auf eine gesunde Ernährung in diesem Fall Für Leute mit niedrigem Blutzucker natürlich ist es auch nicht gut wenn man einen niedrigen Blutzucker schon hat würde ich es nicht empfehlen Ich empfehle stattdessen eine gesunde, biologische Diät Und nicht das Kurzzeitfasten Aber ich musste es einfach so machen, weil die alten Frauen immer sagen, das das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und auch dass das Knacken der Knöchel Arthritis verursacht Sie wissen, dass wir eine Menge dieser Dinge hören Nicht wahr, die Welt war einmal flach – das ist auch überhaupt nicht wahr Kein Forschungsartikel besagt das Frühstück wichtig sei Aber, wie die sechs kleinen Mahlzeiten am Tag beginnen wir neue Sachen zu integrieren und mit der Zeit wird dies zur Normalität und Alle wissen das ohne es groß in Frage gestellt zu haben Tony, der Tiger würde mit mir nicht einverstanden sein wegen dem weglassen des Frühstücks, meine ich Wie ich über die Vorteile dieser Methode spreche, die wirklich erstaunlich sind, Ich meine nach den ersten zwei Wochen spürt man sich schon wesentlich anders Aber wenn sie während des Kurzzeitfastens im Fitnessstudio trainieren bedeutet das bezogen auf mein Fastenprogramm, das ich vor dem Mittagessen trainiere, denn auf diese Weise kann ich massiv das Fett in meinem Körper abbauen Und dann gleich nach meinem Training esse ich eine richtig große Mahlzeit Und es ist toll und ich fühle mich gut danach darum ist vor dem Beginn des Fastens der beste Zeitpunkt dafür, bevor dem ersten Essen während der 8 stündigen Fastenperiode, ist dies nicht geeignet da sollte man nur kleine Mahlzeiten essen zum Trainieren brauchen die Muskeln Nahrung, direkt nach deinem Training so verhält sich das hier Ich weiß, es klingt verrückt, aber du musst es tun Bleiben Sie dran für den nächsten Monat, Ich werde über Hochintensives Intervalltraining sprechen Und einige andere Trainingstechniken, die wieder einfach zu implementieren sind und auch riesige Ergebnisse aufzeigen Frage: Gibt es eine empfohlene Trainingszeit? l Μέγιστος χρόνος έκθεσης; -> Όχι, δεν θα έλεγα ότι προπονούμαι για περίπου είκοσι πέντε λεπτά, αλλά δεν μιλάω μόνο για την προπόνηση των μυών αλλά και για την καθημερινή μου δουλειά που πρέπει να κάνω Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα Θα αυξήσετε το μεταβολισμό Αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια Και θα κάψετε λίπος Ερώτηση: Σκέφτηκα ότι είναι τουλάχιστον οκτώ ώρες ή περισσότερες ώρες πριν το σώμα αρχίσει να καίει λίπος; -> Χρειάζονται 6-8 ώρες για να καταναλώσετε όλη τη γλυκόζη και το σάκχαρό σας Μόνο τότε το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το σωματικό λίπος ως πηγή ενέργειας, επειδή πρέπει να πάρει την ενέργειά του από κάπου επειδή όλη η ζάχαρη και η γλυκόζη είναι εξαντληθεί Ερώτηση: Φαίνεται εννοώ ότι επανεκπαιδεύετε το σώμα σας σε αυτήν την πρώτη φάση των δύο εβδομάδων; > Κάθε φορά που εφαρμόζετε κάτι καινούργιο θα αλλάζετε το μοτίβο σας Δεν είναι δίαιτα με τη συνήθη έννοια γιατί απλώς αλλάζετε το μοτίβο και εξακολουθείτε να τρώτε το ίδιο φαγητό Δεν κάνετε περιορισμούς θερμίδων, είναι το ίδιο Απλά παραλείπετε το πρωινό Ερώτηση: I Έχω παρατηρήσει ότι δεν πεινάω καν το πρωί. Φτάνω σε ένα ορισμένο σημείο που δεν πεινάω το πρωί. Αυτό συμβαίνει πάντα σε αυτόν τον βραχυπρόθεσμο κύκλο νηστείας; -> Ναι, αυτός είναι ο κύκλος και δεν πεινάς πια το πρωί. Αλλά χρειάζονται μόνο λίγες μέρες μέχρι να μην πεινάς πια. Είναι σαν να σταματάς να πίνεις καφέ, το έχει δοκιμάσει κανείς; Είναι πολύ κουραστικό την πρώτη εβδομάδα και με το πρωινό είναι το ίδιο, πρέπει να περάσεις δύσκολα την πρώτη εβδομάδα, αλλά μετά από αυτό η λαχτάρα σου για ζάχαρη και γλυκά θα φύγει και δεν μπορώ να σου πω πόσοι ασθενείς τρώνε φέρνουμε ότι δεν τρώω Δεν συνιστώ τον περιορισμό των φρούτων μόνο σε άτομα με χρόνιες παθήσεις και για άτομα με διαβήτη δεν θα συνιστούσα να τρώνε φρούτα, ωστόσο τα φρούτα σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης όπως η επεξεργασμένη ζάχαρη Είναι η επεξεργασμένη και αφύσικη τροφή και όχι το φυσικό φρούτο που σκοτώνει τους ανθρώπους Είναι η επεξεργασμένη ζάχαρη καλαμποκιού Όταν καίτε λίπος ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί μόνο κετογονικά λίπη Ο εγκέφαλός σας προτιμά τα κετογονικά λίπη από τη γλυκόζη για ενέργεια. Έτσι μπορείτε να τρώτε όλη την ημέρα και να δίνετε στον εγκέφαλό σας γλυκόζη, Ωστόσο, όταν ο εγκέφαλος λαμβάνει κετονικά λίπη, αυξάνει τον αυξητικό παράγοντα κατά 400%, την παραγωγή πρωτεΐνης, την παραγωγή νευρικών κυττάρων, γίνεσαι πιο έξυπνος, μπορείς να μάθεις καλύτερα και να συγκεντρωθείς Ερώτηση: Πολλοί άνθρωποι μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο μόνο μετά τη δουλειά. έχετε ένα καλό σχέδιο για αυτούς τους ανθρώπους; -> Εννοώ, μπορείς ακόμα να το κάνεις, είναι δύσκολο. Λειτουργεί σύμφωνα με το δικό μου πρόγραμμα. Αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν προγράμματα όπου δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Ιδανικά, σε έναν τέλειο κόσμο, θα έκανες την προπόνησή σου πριν τελειώσει η νηστεία σου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να φας αμέσως ένα τεράστιο γεύμα και να τελειώσεις. Αλλά αν δουλεύεις μέχρι τις πέντε, εγώ θα έκανα την προπόνηση και τη νηστεία. Όταν ήμουν στο σχολείο, το έκανα, αλλά μπορείς να γυμναστείς αργότερα. Για μια αποτελεσματική προπόνηση, χρειάζεσαι μόνο είκοσι λεπτά. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να δεις αποτελέσματα επειδή το μόνο που καίει το σώμα σου είναι λίπος. Δεν έχεις γλυκόζη. Καις λίπος μαζικά. Υπάρχει κάτι που ονομάζεται «bulletproof νηστεία», η οποία είναι ουσιαστικά διαλειμματική νηστεία. Αντί να πίνεις μαύρο καφέ με γάλα και ζάχαρη το πρωί, πίνεις «bulletproof καφέ». Είναι βιολογικός καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα, και αντ' αυτού, ανακατεύεις λάδι καρύδας και μια κουταλιά βούτυρο σε ένα μπλέντερ, και αυτός είναι ο «bulletproof καφές». Η θεωρία πίσω από αυτό είναι καλά ερευνημένη. Το λάδι καρύδας είναι ένα λιπαρό οξύ μέσης αλυσίδας. Αυτό είναι άμεσα διαθέσιμη τροφή για τον εγκέφαλο το πρωί. Αν δεν αισθάνεστε και τόσο σε φόρμα το πρωί, αυτό δίνει στον εγκέφαλό σας άμεση ενέργεια και επίσης αυξάνει τη νοητική διαύγεια. Εφόσον το λάδι καρύδας δεν έχει ζάχαρη, δεν θα αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης, επομένως είναι αρκετά καλό για το σώμα. Έτσι, μπορείτε να πιείτε αυτόν τον καφέ bulletproof. Τέλος πάντων, χωρίς κρέμα ή κάτι τέτοιο. Αυτά είναι γαλακτοκομικά προϊόντα και όχι φυσικές τροφές. Είναι παστεριωμένα και επεξεργασμένα και περιέχουν ζάχαρη. Έτσι, ο καφές bulletproof είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Πίνω αυτόν τον καφέ κάθε μέρα και έχει τόσο ωραία γεύση που δεν θέλω τίποτα άλλο. Και αν φτιάξετε τον καφέ σε μπλέντερ, γίνεται μια υπέροχη, αφρώδης λιχουδιά. Προφανώς, θέλετε καλή, υγιεινή πρωτεΐνη με κάθε γεύμα. Θέλετε καλά, υγιή φυτικά λιπαρά, άρα οτιδήποτε δεν είναι ψωμί, μούσλι ή δημητριακά. Θα έλεγα ότι θέλουμε σούπερ υγιεινά λιπαρά. Η κινόα και οι σπόροι chia δεν είναι αληθινά δημητριακά. Ονομάζονται ψευδοδημητριακά. Είναι λίγο διαφορετικά και περισσότερο φυτικά. Και αυτό που είναι ιδιαίτερα καλό με την κινόα είναι ότι είναι μία από τις λίγες φυτικές πηγές που περιέχει όλες τις πρωτεΐνες. Υπέροχο, ευχαριστώ!